Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (CD)

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist ein verhaltenstherapeutisches Entspannungstraining, das relativ leicht und schnell erlernbar ist. Einzelne Muskelgruppen (zum Beispiel Gesicht, Arme, Beine, Bauchmuskulatur) werden nacheinander kurz und intensiv angespannt, um sie dann zu entspannen. Es findet ein Unterscheidungslernen zwischen angespannter und entspannter Muskulatur statt.

Das PMR sollte zunächst zur Einübung in ruhigen Situationen erlernt werden, später auch auf der Arbeit beziehungsweise in Stresssituationen regelmäßig geübt werden. Auf der CD werden drei unterschiedlich lange Versionen angeboten. Als Einstieg wird die Kurzversion empfohlen. Danach kann auch mit der mittleren und der langen Version entspannt werden.