Wilhelm Rosenberg
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (CD)
EUR 22,00
Dieser Titel ist derzeit vergriffen.
Buchreihe: CIP - Medien
Verlag: Psychosozial-Verlag
ISBN-13: 978-3-9320-9615-0, Bestell-Nr.: 81015
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist ein
verhaltenstherapeutisches Entspannungstraining, das relativ leicht
und schnell erlernbar ist. Einzelne Muskelgruppen (zum Beispiel
Gesicht, Arme, Beine, Bauchmuskulatur) werden nacheinander kurz und
intensiv angespannt, um sie dann zu entspannen. Es findet ein
Unterscheidungslernen zwischen angespannter und entspannter
Muskulatur statt.
Das PMR sollte zunächst zur Einübung in ruhigen Situationen erlernt
werden, später auch auf der Arbeit beziehungsweise in
Stresssituationen regelmäßig geübt werden. Auf der CD werden drei
unterschiedlich lange Versionen angeboten. Als Einstieg wird die
Kurzversion empfohlen. Danach kann auch mit der mittleren und der
langen Version entspannt werden.